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男士健身 轻松变身肌肉型男

来源:杭州567GO健身学院  时间:2019-10-15 10:38:43

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  男士健身为了什么?当然是为了自己的身材啦,健身不仅对身材有好处,对男士的健康也是大有益处的,但是健身不是一朝一夕的事,不要以为锻炼一两天就有效果,效果是要靠坚持锻炼才有的,因此男士们应该给自己制定一个健身计划。

  男士健身

  1.每天坚持运动瘦身

  如慢跑,每天应该坚持慢跑40分钟,在慢跑时应该做好充分的准备,开始练慢跑时,运动量要循序渐进,采取慢跑加步行交替的方式进行,等身体逐步适应了慢跑,可减少步行,进行全部慢跑;跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地,跑步时应保持有节奏的呼吸,应用腹部呼吸法,慢跑后也应该做些舒展活动,不要马上洗冷水澡,适当喝些水。跳绳,这项运动不仅简便而且有趣,其能够男士们保持体形,有利于呼吸系统,心脏,心血管系统的锻炼,跳绳的时候保持平稳,有节奏的呼吸,身体上部保持平衡,不要左右摆动,动作要协调。游泳,游泳是最能瘦身的运动,水中散热比空气中高20倍,其阻力大,消耗的能量比较大。

  2.肌肉锻炼

  手臂肌肉锻炼可通过哑铃、俯卧撑达到目的,每天应该坚持做60个,分几次完成,或是平举20次,每天4组。练习哑铃时,尽量不移动手臂,伸直举起才算一个,过程中速度不宜过快。俯卧撑按照正确的做法进行,每天根据自身情况决定做的次数,建议30个一组,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组。腹部肌肉的锻炼有仰卧起坐;大腿肌肉的有升蹲、冲刺跑等。

   3.胸背部的锻炼

  现实胸部锻炼,如双臂屈伸、平卧哑铃推举,一组8-12个,做4组,有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。再到背部锻炼,如引体向上,一组12个,做6组,还有就是单臂哑铃划船。


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