大众健身操 有益身体健康的运动

  现在很多人都爱上了大众健身操，因为人们越来越注重自己的健康，尤其是中老年人，他们大多都会去到广场上，一起做操，大众健身操可以说是一种潮流，主要以节奏明快、简明易学、见效快为特点，没有年龄限制，谁有可以试，不仅对我们的身体健康有好处，还可以使我们的精神品格得到一定提升。

  大众健身操

  1.转腰操。身体直立，两脚分开，双手交叉放在后脑勺，身体从前正位向右转，上身转动，下肢尽量不要动，每个练习要静力保持20秒，然后转左边练习，左右交替。该大众健身操主要是锻炼腰部力量，每天坚持做快速，可以缓解腰、背部许多问题，对提高腰部力量和活动能力大有益处。

  2.侧向弯曲操。身体直立，两脚分开，手放在头后，身体从前正位向左位倒，上身侧倾，下肢不动，每个练习要静止保持20秒左右，每天做快速，可以缓解腰背不适。

  2.组合操。（1）先站立，1-8右脚一字步2次，然后1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧；1-8右脚一字步2次，然后吸腿时击掌，5-8双臂胸前屈，后摆；1-8侧并步4次，然后1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8重复5-6动作；1-4左脚十字步，然后自然摆动，5-8踏步4次，4前进，5击掌，6还原，7-8重复5-6动作；第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。（2）1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈，5-8右腿半蹲；1-8侧点地4次，然后1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但方向相反，5-8同1-2重复2次；1-8左腿开始向前走3步+吸腿3次，然后1双臂肩侧屈，2胸前交叉，3同1，4击掌，5肩侧屈，6腿下击掌，7-8同1-2；1-8右腿开始向后走3步+吸腿3次；第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

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